不同年龄膝盖的不同方法

  青年体育多前热身

  多发生于青年运动膝伤,一个重要的原因是忽视运动前热身。专家指出,需要采取协调一致的运动,以保护膝关节肌肉和韧带,如果没有足够的热身,肌肉反应不到位,不能保护膝盖,使其更容易韧带,半月板和软骨损伤。另一个常见原因是缺乏的下肢力量,但剧烈的运动,使膝关节处于过载状态,造成膝盖损伤,所以,当运动中的青少年做什么不能在最好的年轻膝关节状态,而不关注被认为保护。

  中年人能够避免高强度的运动

  中年一般平时工作繁忙,压力大,容易出现亚健康状态,从而抽出时间来锻炼身体,以保持身体健康尤为重要。专家建议,为广大汽车,久坐不动的中年人,锻炼应循序渐进,避免突然移动的常年状态改变成高强度的运动。因此,为了保护膝盖,中年运动要注意小负荷运动出汗从不出汗或微开始逐渐增加运动量,以达到强身健体的效果。

  老年人,少爬楼梯

  很多老人认为,爬楼梯,登山和金钱是一种健身运动,但我不知道这种做法不利于膝关节的保护。

  专家指出,膝关节负重基本上是其自身重量的上山,并且下来的时候,除了自身体重对膝盖也是红的冲击力作用下的负担这样会增加膝盖受伤。因此,老年人优选进行而不损坏膝关节的运动,如,骑车,步行,等。。During锻炼,可配右膝盖,在一方面可以防止膝关节损伤的发生是由于不合理的压力,另一方面也可以起到保暖的作用。

  膝伤者勿膝关节的旋转运动

  专家提醒,在热身活动中,双手放在膝盖上,左转,右转几次几次,它是常用的热身方式之一。对于有膝关节人群无损伤,无问题,做这个动作。不过,也有膝盖受伤,尤其是在患者的骨与自然,这样的动作可能对膝关节的进一步损伤可引起半月板和滞留的严重撕裂,需要手术。

  对于患者的膝盖受伤,理想的热身活动是:对膝盖的姿势不会加载,如坐位,膝关节屈曲,不活。这时,旋转,然后左膝关节,关节压力降低,关节面之间的摩擦大大降低,有利于保护受伤的关节软骨和半月板。

  (责任编辑:徐小宇)

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